长肉“最猛”的4种主食,米饭馒头未上榜,擀面皮排第3,建议了解!生煎包热量高吗减肥能吃吗?

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想要瘦,先要学会“管住嘴,迈开腿”,每天迈开腿锻炼一下容易,管住嘴可真的是个难事,毕竟美食的诱惑真是太大了。很多人以为最容易发胖的是米饭、馒头、面条等碳水类主食,干脆一口不吃,用别的主食来替代,其实有时候适得其反,有一些主食长起肉来可比米饭馒头这些“猛”多了,动辄几百大卡的热量堪称在“喝油”,相比起来,米饭馒头真不算啥,减肥的时候一定要注意了。长

想要瘦,先要学会“管住嘴,迈开腿”,每天迈开腿锻炼一下容易,管住嘴可真的是个难事,毕竟美食的诱惑真是太大了。

长肉“最猛”的4种主食,米饭馒头未上榜,擀面皮排第3,建议了解!生煎包热量高吗减肥能吃吗?

很多人以为最容易发胖的是米饭、馒头、面条等碳水类主食,干脆一口不吃,用别的主食来替代,其实有时候适得其反,有一些主食长起肉来可比米饭馒头这些“猛”多了,动辄几百大卡的热量堪称在“喝油”,相比起来,米饭馒头真不算啥,减肥的时候一定要注意了。

长肉“最猛”的4种主食,米饭馒头未上榜,擀面皮排第3,希望了解清楚。

第一名:炒粉、炒面、炒米饭

有些人特别爱吃炒粉、炒面、炒米饭,这些食物香就是因为油大,本身就是碳水大户,再加了半碗油去炒,加上各种辅料,调味料,油汪汪的吃着确实特别香,但毫无疑问的是,这些炒饭类的食物比原来的热量高了不少,100克油脂的热量高达八百多大卡,经常吃肯定猛长肉。

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1、花椰菜用刀将顶部的花瓣切下来,成米粒状,胡萝卜、黄瓜、鸡脯肉都切丁备用,鸡蛋加盐打散。

2、鸡蛋入锅炒熟备用,鸡脯肉加2勺生抽,1勺料酒,1调羹胡椒粉拌匀腌制5分钟,大蒜拍碎备用。

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3、锅内少许油,烧至六成热后,加入鸡脯肉翻炒至变色熟透。加入切好的胡萝卜丁,和鸡肉一起翻炒2分钟,至胡萝卜丁半熟。

4、加入花椰菜碎继续翻炒2分钟,直至花椰菜熟透。加入2勺蚝油来调味,中火翻炒均匀让锅内的食材入味。

5、加入切好的黄瓜丁和鸡蛋,大火翻炒几下后,加入适量的盐和胡椒粉调味即可。

第二名:油条、油饼

油条、油饼是早餐的明星食物,殊不知这种食物是真正的“油泡过”的,每一百克油条的热量是388大卡,热量是米饭的3倍,基本上一根油条提供的热量相当于一碗米饭,一次吃个两三根,摄入的热量之大可想而知。

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1、韭菜清洗干净切碎,小碗中打入1个鸡蛋,加入适量的盐打散备用。

2、大碗中加入200克面粉,250克清水搅拌均匀,加入切好的韭菜和适量的盐搅拌均匀。

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3、平底铛中加入少量的油,油温六成热,倒入一半搅拌好的面粉糊。

4、烙饼煎到两面金黄即可。

第三名:擀面皮

擀面皮、凉皮也是隐藏的“热量大户”,这两样都是米面的精华所制作,热量很高,如100克擀面皮热量为223.94大卡,而100克米饭的热量是120大卡,翻了2倍还多,凉皮的热量和擀面皮差不多,为什么吃了擀面皮肚子里沉甸甸的感觉很难消化,就是因为食材太扎实,热量太高了。

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凉粉的热量只有40大卡每百克,实在是低热量食物的优良选择,分享一道凉粉的做法:

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1、碗中加入小半碗红薯粉和大半碗清水,充分搅拌调成水淀粉,使红薯粉完全溶于水中,没有小块状即可。

2、用滤网将调好的水淀粉过滤一遍,过滤出杂质。

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3、煮锅中倒入1碗清水,烧开后倒入调好的水淀粉,边倒边搅拌,直至出现完全透明状后关火。

4、容器刷一层油,趁热将红薯粉糊糊倒入容器中,晾凉后,放入冰箱中冷藏1个小时,拿出来切条加调味料凉拌就行了

第四名:肉饺子

饺子是大家喜闻乐见的食物,但很多人不知道的是,饺子是妥妥的热量大户!猪肉馅饺子每100克可以提供大约250大卡的热量,每个饺子大约25大卡,一个人吃饺子正常都会吃掉半斤的饺子,将直接获得600大卡的热量,所以可千万别小看这种美味能提供的高热量。

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饺子无可替代,但可以学会这道【菜蟒】的制作方法。

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1、面粉中加入1勺盐和适量的清水,搅拌成面絮后,揉成面团,盖上盖子醒15分钟。

2、3个鸡蛋打入碗中,加盐打碎,炒锅中加入适量的油,油热后倒入鸡蛋液,炒熟后打碎。韭菜切碎。

3、所有的食材碎都放入大碗中,加1调羹五香粉、少量的盐和鸡精,搅拌均匀,加入1勺香油再次搅拌均匀。

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4、面团揉搓成长条状,切成大小合适的面剂子,擀成长方形的面皮,将调好的馅料平铺在擀好的面皮中间,两边的面皮折叠在一起,两头压实。

5、将菜莽的生胚平铺在篦子上,大火蒸10分钟即可。

——老井说——

减肥要迈开腿,更要管住嘴,每日的摄入量低于消耗量自然就会瘦下去,有些人每日大量运动但也吃得多,肌肉也长不少,但体重肯定是下不来,长胖了其实主要还是不健康的生活方式,不单单是运动和饮食,睡眠、心理等方面也要都照顾到才行。

我是市井觅食记,与世界交手多年,依然光彩依旧,兴致盎然!每日更新美食菜谱和市井生活,关注我,享受舒适生活不迷路。#头条创作挑战赛#

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